“晚上9点运动是死亡运动？晚上锻炼等于慢性自杀？”

记者黄思颖

在体育健身界，人们都说晚上锻炼等于慢性自杀，但很多人认为晚上最不可以锻炼。 据说是因为太阳下山后进行出汗活动会破坏阳光。 那么，真有这样的说法吗？ 什么时间的训练最可靠？

选择晚上的训练是因为没有时间，也害怕阳光

上周末，小八连续两天晚上出动，看看我们苏城是否有很多人选择晚上锻炼身体。

在桂花公园，小八遇到了正在跑步的情侣。 两人都是白领家庭，女儿吴对小八说，平时很忙，中午上班也没有时间锻炼，下班后吃饭才有时间，所以只能晚饭后跑步。 我男朋友也是这样。 白天工作很忙，现在气温上升，白天锻炼身体也吃不上啊。 吴先生不仅没有时间训练，而且似乎害怕白天的傲慢。

住在大龙港新村的阿姨，每天晚上7点以后，都会在小区广场跳广场舞。 队伍还不够，但可以锻炼身体，活动筋骨。 方阿姨很积极，每天按时参加。 方阿姨告诉小八，晚上选择锻炼也是有自己的想法的。 她虽然不工作，但白天也很忙，所以一家人的一日三餐必须忙起来。 再加上，卫生的收拾，蔬菜的购买，哪里有训练的时间？ 所以，她吃完晚饭后出去散步。 晚上不说了，训练结束后休息一会儿，洗个澡再睡觉也很舒服。 方大妈说。

据说慢性自杀夸张，但晚上不适合激烈的运动

(/h/)据调查，在小学8年级，由于平时的工作和生活很忙，很多人选择将训练的时间转移到晚上，但实际上经常在晚上训练的市民也没有感到特别的不适。

那么，传说从无到有吗？ 苏州市中医院中医科欧阳八四医生表示，从中医学的角度来看，考虑到人体阴阳平衡，夜晚天气逐渐消失，逐渐阴气增加，要求以静为主，过度运动确实会影响睡眠。 如果过度运动，大量流汗，人体免疫力会下降，容易虚弱。 夏天还可以，特别是秋冬季节，天气寒冷，容易诱发心脑血管疾病。

晚上的训练等于慢性自杀这太夸张了，但实际上还是选择白天的时间训练比较好。 晚上锻炼也不要做剧烈运动。 欧阳八四说。

白天很忙，可以抽出时间锻炼

下午的训练效果最好

(/h ) )其实训练不一定需要很长的时间，白天抽时间也可以进行训练。 专业的吴教练对小八说。

现在，确实有很多人以白天忙为借口在晚上锻炼。 但实际上，白天也可以抽空进行训练，上班时空的空闲10分钟也可以进行适当的训练。 这样可以处理白天没有时间的问题。 但是，白天的训练也有几个注意点。

(/h ) )俗话说，因为一日之计在于早晨，所以很多人选择在早上运动。 其实，这不一定是合适的训练时间。 因为从凌晨4点到上午9点之间，二氧化碳会逆流，空气体质量不好。 另外，早上血液粘度很高，特别是患有高血压和心血管病的人，早上早起运动对身体不利。 所以，早上运动的人不仅要控制时间，还应该在训练前喝一杯水，稀释血液，降低粘度。

按照自古以来流传的观念，吃了午饭就必须午睡。 其实，下午2点到4点，人体的运动能力可以达到高峰。 这个时候，阳光充足，温度适宜，风力小，是训练的最佳时间段。 我建议午饭后一小时锻炼。 否则会影响肠胃的消化功能。 吴教练还补充说，如果想减肥，最好选择晚上锻炼。 因为晚上运动的话食物会更快消化，脂肪不会在体内蓄积。 但是，无论是大强度运动还是小强度运动，神经都会处于兴奋状态，所以运动一小时后睡觉。

晚上的运动四大注意事项

(/h ) )如果选择了晚上的健身运动，小八需要给你提个醒。 这些观察事项不容忽视。

随身携带手电筒设备

夜晚运动最大的问题是光。 有时候去光线不强的地方，就需要手电筒。 那样的话，可以确保你的人身安全。

需要注意道路的交通安全

(/h ) )最好穿色彩鲜艳的衣服，或者是有交通警察之类的反射带的运动外套。 尽量在人行道上运动，在道路上行驶要注意车辆，也要注意可能突然出现的骑车人。

(/h ) )跑步时尽量抬脚

夜晚的灯光有时会在视觉上给人一种高度和深度的错觉，从而提高跑步者跌倒的概率。 所以，从开始跑步的时候开始适当地抬起脚，会逐渐习惯这个跑步姿势，将受伤的概率降到最低。

(/h ) )最好不要开着随身听跑

(/h ) )晚上跑步比白天有危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响。 这是因为最好保持其他感觉，特别是听觉的完全敏锐性。

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