“俯卧撑一天做多少合适？”

俯卧撑一天做多少合适？ 那么我来介绍一下。

俯卧撑一天做多少合适？ 俯卧撑的训练没有最佳的训练量。 一天做几次俯卧撑，需要根据个体的现实情况来决定。 如果是初学者，可以通过循序渐进的方法，每天增加运动量。 通常，俯卧撑一次20个到30个比较合适。 不要一次做太多。 如果不能忍受一次，可以分几次进行。 只要根据自己的情况进行锻炼，就会逐渐增加。 做俯卧撑时的动作一定要标准。 否则，不仅训练效果和训练方法不健全，还可能造成损伤。

俯卧撑是常见的健身运动，以上肢、腰、腹部的肌肉，特别是胸肌为首要锻炼。 做俯卧撑的时候，要花2秒到3秒充分降低身体，最终胸部应该距离地面2到3厘米左右。 之后，马上用力支撑，回到开始位置。 俯卧撑的训练没有最佳的训练量。 一天做几次俯卧撑，需要根据个体的现实情况来决定。 初学者通常一次做二十到三十个俯卧撑比较合适。 可以根据自己的情况进行训练，然后慢慢增加。

标准动作

要实现俯卧撑的完美开始姿势，身体从肩膀到脚踝要成一条直线，双臂放在胸部位置，双手要比肩膀稍宽一些。 这样，在各动作中可以更有效地锻炼肱三头肌。

做俯卧撑的时候，2秒到3秒就应该让身体充分下降，最终胸部应该距离地面2到3厘米左右； 然后，马上用力支撑，回到开始位置。

如果不能完美做俯卧撑，也可以膝盖着地。 这也是不能正式做俯卧撑，想继续训练的时候可以选择的方法。

锻炼效果

俯卧撑时，首先锻炼肌肉群的肱三头肌，三角肌的前束、前锯肌、喙肱肌、身体的其他部位也进行锻炼。 其首要作用是提高上肢、胸部、腰背、腹部的肌力。

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