“俯卧撑锻炼哪里的肌肉？”

俯卧撑锻炼哪里的肌肉？ 那么我来介绍一下。

俯卧撑锻炼哪里的肌肉？ 俯卧撑是常见的健身运动。 在日常训练和体育课中，特别是在军事力量训练中，这是基本的训练。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，特别是胸肌。 是简单有效的力量训练手段。 初学者的俯卧撑练习可以进行两组，每组15至20次； 有一定基础的运动员可以组成三组，每组20次； 高手可以试4组30-50次俯卧撑训练。

要实现俯卧撑的完美开始姿势，身体从肩膀到脚踝要成一条直线，双臂放在胸部位置，双手要比肩膀稍宽一些。 这样，在各动作中可以更有效地锻炼肱三头肌。  

做俯卧撑的时候，2秒到3秒就应该让身体充分下降，最终胸部应该距离地面2到3厘米左右； 然后，马上用力支撑，回到开始位置。 如果不能完美做俯卧撑，也可以膝盖着地。 这也是不能正式做俯卧撑，想继续训练的时候可以选择的方法。

俯卧撑时，首先锻炼肌肉群的肱三头肌，三角肌的前束、前锯肌、喙肱肌、身体的其他部位也进行锻炼。 其首要作用是提高上肢、胸部、腰背、腹部的肌力。

观察几个事项

1 .从容易到难，从少到多，从轻到重，按照顺序进行锻炼。

2 .根据自己的体质，选择合适的练习方法，抑制运动负荷。

3 .做好防止受伤和肌肉僵硬的准备和放松活动。

4 .老人禁用手指式、击掌、负重练习法。 心脏病、高血压患者禁用这种方法。

5 .俯卧撑是重力训练。 长时间做俯卧撑，会对转向节(拳式)、腕关节)、肩关节产生很大的压力和冲击，容易引起这些部分的疼痛和损伤，所以平时就需要好好保养这些关节。

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